esqueci minha senha de usuario e root

esqueci minha senha de usuario e root, preciso instalar o grub que nao aprece em dual boot com windows

https://www.vivaolinux.com.br/dica/Como-resetar-a-senha-do-root-no-Debian-e-no-Ubuntu

O jeito mais simples que existe de se recuperar uma senha de root ou de qualquer outro usuário no linux é usar chroot em modo livre!
Muito simples,
Veja a partição do root do seu linux, monta em /mnt da chroot e em seguida da passwd, a, e aproveita que vc já tá no embalo e da um update-grub por lá mesmo!